|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
Össz. |
|
03.31. |
04.01. |
04.02. |
04.03. |
04.04. |
04.05. |
04.06. |
|
|
20p kf., 2x10x100m felrázó, gyors 10p levezetés |
Kopaszi gát: 1.5 Info park melegítés; 2 U iramjáték, a második kör lehet erősebb; 0.5 Info lev. |
40 perc könnyű futás, a középső 20 perc 100m gyors/100m kf. |
Tudósok körútja: 8x100m kgy.; 4x1000m/300m jogg (vagy 12x400m/1p a bringás úton) |
30p könnyű átmozgatás (vagy 1 óra kf.-ban 15-20x100m gyors) |
20p könyű átmozgatás (vagy 20p melegítés, 8x100m kgy.; 3x2000m lend tempó/3p jogg; 10x100m gy; 10p lev) |
Pozsony maraton (vagy 20km hosszúfutás, lehetőleg hegyen) |
94 km |
|
7 km |
14 km |
8 km |
13 km |
6 km |
4 km |
42 km |
|
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
Össz. |
|
04.07. |
04.08. |
04.09. |
04.10. |
04.11. |
04.12. |
04.13. |
|
|
30p kf. |
Gesztenyés kert: 10x(fél kör gyors/fél kör kf.) aki nem maratonozott: előtte dombozás a Fürj utcában |
1 óra 10p nagyon könnyen + 10x100m kgy. |
TF pálya: 8x100m kgy; 20x(150m gyors/50m kf. - 100m e.gyors/100m kf.); 300m jogg; 2x1000m/3p; |
40p kf. + 10x100m kgy. |
20perc melegítés, 8x100m kgy.; 5km lend. tempó; 10p kf. (aki Vivicittát fut, annak itt csak 20p átmozgatás) |
Vivicitta vagy 20 km hosszúfutás könnyen |
94 km |
|
6 km |
14 km |
15 km |
18 km |
9 km |
12 km |
20 km |
|
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
Össz. |
|
04.14. |
04.15. |
04.16. |
04.17. |
04.18. |
04.19. |
04.20. |
|
|
40 perc kf. + 10x100m kgy. |
Tudósok körútja: 8x100m kgy. + 5x600m/2p; 5x300m/1p; 5x200m/1p; 10x100m/fél p. A szériák között 3 perc kf.; |
30p kf. + 10x100m kgy. |
TF pálya: 8x100m kgy; 12-20x400m gyors/1p; 10x100m erős gyors. |
1óra kf.-ban 3x10x100m kgy; gy; erős gyors. |
20 p melegítés, 8x100m kgy.; 10km lend. tempó; 10p lev. |
25km nagyon könnyű hosszú |
102 km |
|
9 km |
15 km |
7 km |
17 km |
12 km |
17 km |
25 km |
|
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
Össz. |
|
04.21. |
04.22. |
04.23. |
04.24. |
04.25. |
04.26. |
04.27. |
|
|
30 perc kf. + 10x100m kgy |
TF pálya: 8x100m kgy.; 20-30x300m gyors/100m jogg(1p) |
1 óra 10p nagyon könnyen + 10x100m kgy. |
Tudósok körútja: 8x100m kgy; 6x400m/1 p; 6x300m/1p; 6x200m/1p; 10x100m erős gyors; szériák között 3 p kf.; |
20p kf. + 10x100m kgy |
Kalenji futónap /Budaörs/ vagy 20p kf.; 8x100m kgy; 5km lend. tempó ; 2x10x100m gy; erős gy.; 10km kf. |
25km-es hosszúfutás könnyen |
98 km |
|
7 km |
18 km |
15 km |
14 km |
5 km |
14 km |
25 km |
|
