|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
Össz. |
|
02.03. |
02.04. |
02.05. |
02.06. |
02.07. |
02.08. |
02.09. |
|
|
20p melegítés, 15p lépcső + 6x lépcsőfelfutás + 10x100m felrázó 10p levezetés / pihenő nap |
Gazdagrét kör(normál) + 2 Meredek utcai felfutás |
10-20 perc kf. + 20 perc 150m gyors/100m kf. + 10 perc lendületes tempó + 10-20perc kf. |
2 Info park kör; Tudósok körútja: 3-4x(2000m lend. tempó/200mkf); 1-2x8x100m kgy,gy; 1 Info park kör |
30-60 perc könnyű futásban 5-8 lépcsőfelfutás |
12-20km lendületes tempó - előtte és utána melegítés és levezetés |
25-30km hosszúfutás könnyen |
89 - 130 km |
|
0 - 11 km |
18 km |
10 - 15 km |
15 - 18 km |
6 - 13 km |
15 - 25 km |
25 - 30 km |
|
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
Össz. |
|
02.10. |
02.11. |
02.12. |
02.13. |
02.14. |
02.15. |
02.16. |
|
|
50 perc kf.-ban 15p lépcső + 2x(10x100m) könnyű gyors; gyors. |
Kopaszi-gát: 1.5 Info park kör; 8x100m kgy; 30perc iramjáték (kb. 2 U); fél Info park kör levezetés. |
60 perc könnyű futásban 8 lépcsőfelfutás |
Margit-sz.: Fél kör 3 oszl.gyors/2 oszl.kf.; Fél kör lend.; Fél kör 6 oszl.gyors/3 oszl.kf.; Fél kör lend. tempó |
1 óra kf. / pihenő nap |
20 perc kf., 8x100m kgy + 2x5km lendületes tempó/1p. jogg ; 10p levezetés |
30-35km hosszú fokozó |
100 - 126 km |
|
12 - 13 km |
15 km |
12 km |
17 - 22 km |
0 - 13 km |
14 - 16 km |
30 - 35 km |
|
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
Össz. |
|
02.17. |
02.18. |
02.19. |
02.20. |
02.21. |
02.22. |
02.23. |
|
|
30-50 perc kf. + 8 lépcsőfelfutás + 2x(10x100m) könnyű gyors; gyors; |
Bővített, fordított Gazdagrét kör + Gesztenyés kert: 8x(fél kör gyors/fél kör kf.) |
40-60 perc kf., majd 20x100m könnyű gyors; gyors . |
1 Info park melegítés, majd Bikás park: 2-3x(2 kör lendületes/1 kör gyors/1 kör kf.) |
1 óra könnyű futásban 8 lépcsőfelfutás / pihenő nap |
15-20km lendületes tempó - előtte és utána melegítés és levezetés |
25-30 km hosszúfutás könnyen |
102 - 135 km |
|
10 - 13 km |
20 km |
10 - 14 km |
17 - 20 km |
0 - 13 km |
20 - 25 km |
25 - 30 km |
|
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
Össz. |
|
02.24. |
02.25. |
02.26. |
02.27. |
02.28. |
03.01. |
03.02. |
|
|
40 perc könnyű futás |
Vár, Tóth Árpád sétány: 2x(1km (100m gyors/100m kf.); 1km lendületes; 2km fokozó) |
20perc kf. + 20 perc (100m könnyű gyors/100m kf; 150m könnyű gyors/50m kf.) + 20perc kf. |
Normafa felfutás, Konkoly Thege úton lendületes tempó |
30 perc könnyűfutás, majd 20x100m felrázó és gyors |
20-30perc átmozgatás |
30 km hosszú fokozó (10km-től már lendületesen) |
95 km |
|
9 km |
14 km |
13 km |
16 km |
8 km |
6 km |
30 km |
|
