|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
|
|
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
|
|
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC, Kezdő és újrakezdő futás Pelsőczy Attilával |
|
10:00 Kerékpár Túra, indulás BEAC-ról |
Futás: 25km lendületes hosszúfutás vagy Pécs-Harkány országúti futóverseny |
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
|
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
16:00-17:00 Erősítés Gyulával BEAC
17:00-18:00 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
18:45-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban, Gyulával. 400 vegyes bem.
2x(3-4x100, 3-400) vegyes
a 4x100-ban 100-ként más úszásnem
ind.: 2' 2'10”;2'20”; 2'30”
2-3x(50-100-200-100-50) gyors erősen!!!
pihik: 10”; 15”; 20”; 15”
100 laza átvezetés
6-8x100 gyors tüdő 5-7-9-7 es levegő (25ként váltva)
ind.: 1'50”; 2' 2'10”; 2'15” (nem kell sokat pihenni...kb 10 mp-ek legyenek)
200 lev.
Össz. Max.: 4600 m
17:30-18:30 Duatlon (BEAC, Kopaszi gát – Margull Dániel) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
18:45-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC, Kezdő és újrakezdő futás Pelsőczy Attilával |
6:00-8:00 Úszás Hajósban. 400 vegyes bem.
1-2x(1-2x200,2x3-400, 6-800) gyors erősen
ind.:
200-ak: 3'25”; 3'45”; 4' 4'15”; 4'20” (max 15 mp pihi)
400-ak: 6'45”; 7' 7'15; 7'30”; 7'45”; 8' 8''15”... (max 20 mp pihi)
800 után 1 perc+100 laza hát/mell
A különböző távok között nincs extra pihi, az első 400-at úgyanúgy kezded, mintha 200ra indulnál
200 lev.
Össz:max. 4700 m |
10:00 Kerékpár Túra - Danival, illetve edzés - Gyulával, vagy előre megbeszélt módon |
Gepárd hosszúfutás: 20 km lendületes aerob |
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
|
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
16:00-17:00 Erősítés Gyulával BEAC
17:00-18:00 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
18:45-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban, Gyulával. 200 gyors, 200 vegyes
6-10x50 gyors láb, erősen, ind.: 1'10”-; 1'20”; 1'30” (max pihi:15 mp)
20-30x100 gyors, ind.: 1'40”; 1'50”;2' 2'10”
6-10x50 gyors láb, erősen, ind.: 1'10”-; 1'20”; 1'30” (max pihi:15 mp)
8-10x50 gyors teki
ind.: 55”-; 1'-; 1'05”; 1'10”; 1'15”- (kb 5-7 mp pihenőidő legyen)
200 lev.
Össz max.: 5100
17:30-18:30 Duatlon (BEAC, Kopaszi gát – Margull Dániel) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
18:45-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC, Kezdő és újrakezdő futás Pelsőczy Attilával |
6:00-8:00 Úszás Hajósban. 400 vegyes bem.
400 gyors technika varia
1500 gyors lendületesen
800 gyors erősen (ez gyorsabb, mint a lendületes)
400 gyors max.!!!!
köztük 2' pihi
3-4x400 gyors
1. teki
2. bólya/deszka a láb között és csak kar
3. teki
4. tüdő: 5/7-es lev.
Ind.: 30” pihik
200 lev.
Össz.: max. 5300 m |
10:00 Kerékpár Túra - Danival, illetve edzés - Gyulával, vagy előre megbeszélt módon |
Gepárdos hosszúfutás 25km fokozó futás az aktuális maratoni iramig. |
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
|
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
16:00-17:00 Erősítés Gyulával BEAC
17:00-18:00 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
18:45-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban, Gyulával. 400 vegyes bem.
800 gyors technika varia ebből 400 csak láb varia
8-12(2x50,100) gyors
1-6. sorozat: az 50-ek tekivel, a 100 sima gyors
7-12. sorozat: az 50-ek technika variák (söprés, oldalérintés, válérintés)x2, a 100 lendületes
Indulás: 1'-; 1'10”-; 1'20”-
200 lev.
Össz. Max.: 3800 m
17:00-18:30 Duatlon (BEAC, Kopaszi gát – Margull Dániel) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC, Kezdő és újrakezdő futás Pelsőczy Attilával |
6:00-8:00 Úszás Hajósban. 200 vegyes
200 gyors
4-6x400 gyors igencsak lendületesen
ind: 6'30”; 6'45”; 7' 7'15”; 7'30”; 7'45; 8' 8'15” (max 20 mp pihi)
3-4x200 vegyes láb
ind:: 4'30”; 4'45”; 5' 5'15”
200 lev.
Össz.: max. 3800 m |
10:00 Kerékpár Túra - Danival, illetve edzés - Gyulával, vagy előre megbeszélt módon |
Vértesi Terepfutás (11, 21, 49km) vagy 30km egyenletes hosszú. |
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
|
|
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
|
16:00-17:00 Erősítés Gyulával BEAC
17:00-18:00 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
18:45-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban. 400 hát-mell bemelegítés
400 gyors technika varia
24-32x25 gyors lendületesen
ind:30”;35”; 40”;
12-16x50 gyors közepesen lendületesen
ind.: 55”; 1' 1'10”;1'15”
6-8x100 gyors
ind.: 1'45”; 1'55”; 2' 2'10”; 2'20”
3-4x200 gyors
ind.: 3'20”; 3'35”; 3'45”; 4' 4'10”; 4'20”
200 lev.
Össz. max.: 4200 m
17:00-18:30 Duatlon (BEAC, Kopaszi gát – Margull Dániel) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
18:45-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC, Kezdő és újrakezdő futás Pelsőczy Attilával |
6:00-8:00 Úszás, Hajósban. 200 vegyes bem.
400 gyors technika varia
2x1000-1500 m
1. sima lendületes
2. 5/7-es lev.
Ind.: 1' pihi
400 gyors/mell láb
200 lev.
Össz. max.: 4200 m. |
Tahi Kerékpáros Időfutam / Kerékpár túra. |
|
