|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
16:00-17:00 Erősítés Gyulával BEAC
17:00-18:00 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával
200 m bemelegítés
technikázás egyénre szabottan (800-1000 m)
200m lev.
18:45-20:00 Futás Gepárdokkal. |
6:00-8:00 Úszás Hajósban, Gyulával.
400 vegyes bem.
6-8x50 gyors láb varia
köztük: 10” pihi
4x(2-4x100) gyors
1. sor: az első 50 technika a második 50 sima gyors
2. sor: söprés
3.sor: laza, gyors fordulókkal
4.sor: minden 25-ben 5-6 kartempó kitett fejjel
ind: 20” pihik, sorozatok között meg 1'
200 lev.
Össz. max: 2600 m
17:00-18:00 Miniduatlon Krisztiánnal. Indulás a BEAC-ról a Kopaszi gátra. |
17:00-18:00 Úszás Hajósban, Gyulával
200 m bemelegítés
technikázás egyénre szabottan (800-1000 m)
200m lev.
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC, Kezdő és újrakezdő futás Pelsőczy Attilával és Szakács Dáviddal. |
6:00-8:00 Úszás Hajósban, egyénileg.
400 vegyes bem.
800 gyors technika varia
3-5x200 gyors közepes iramban még itt is a technika a lényeg
ind.:30” pihik
400 vegyes láb
200 lev.
Össz: max. 2800 m |
Sori duatlon, vagy
9:00 Országúti kerékpár önszerveződőleg |
Spar Budapest Maraton |
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
|
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
16:00-17:00 Erősítés Krisztiánnal BEAC
17:00-18:00 Futás BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban, helyettesítéssel
200 m bemelegítés
technikázás egyénre szabottan (800-1000 m)
200m lev.
18:45-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban, helyettesítéssel.
400 vegyes bem.
800 vegyes technika varia
4-8x100 p-h, h-m, m-gy, gy-p x2
ind: 20” pihik
8-12x50 pille láb uszonnyal, minden második háton
ind: 15” pihi
200 hát vagy mell (válasszatok) lendületesen
200 lev.
Össz.max: 3000 m
17:00-18:00 Duatlon (BEAC-ról indulva, Kopaszi gát – Őszi Krisztiánnal) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban, helyettessel
200 m bemelegítés
technikázás egyénre szabottan (800-1000 m)
200m lev.
18:45-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC, Kezdő és újrakezdő futás Pelsőczy Attilával és Szakács Dáviddal. |
6:00-8:00 Úszás Hajósban, egyénileg
400 vegyes bem.
800 gyors technika varia
4-6x100 gyors láb uszonnyal
pihi: 30”
2-4x300 gyors technikára figyelve, a 3. és a 6. 50 m lendületesebben
200 lev.
Össz:max. 3200 m |
10:00 Kerékpár Túra Krisztiánnal, illetve
10:00 Országúti kerékpár önszerveződőleg |
Gepárdos hosszúfutás később egyeztetett időpontban |
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
|
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
16:00-17:00 Erősítés Őszi Krisztiánnal BEAC
17:00-18:00 Futás BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban helyettessel
200 m bemelegítés
technikázás egyénre szabottan (800-1000 m)
200m lev. ,
18:45-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban, edzésterv alapján. 200 vegyes bem.
800 gyors technika varia
12-16x50 gyors:
1-4-ig, ill. 9-12-ig: fokozó,
5-8-ig ill. 13-16-ig csökkenő ramban
ind: 15” pihik
2-3x200 gyors-mell láb, ebből a gyors közepesen lendületes
ind: 20” pihik
2-4x200 gyors időre!!!
ind: köztük 1' pihi (ezeket most tessék nyomni!)
200 lev.
Össz. Max: 3400 m
17:00-18:00 Duatlon (indulás a BEAC-ról, Kopaszi gát – Őszi Krisztiánnal) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban, Gyulával
200 m bemelegítés
technikázás egyénre szabottan (800-1000 m)
200m lev.
18:45-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC, Kezdő és újrakezdő futás Pelsőczy Attilával, és Szakács Dáviddal |
6:00-8:00 Úszás Hajósban, egyénileg
400 gyors-hát-gyors mell bem.
400 gyors láb varia
400 gyors technika varia
1-2x(200-(3)400-200) gyors, közepes iramban, technika, technika, technika!,
pihi: 25” , sorozatok között +1'
400 gyors 5-ös levegő
200 lev.
Össz.: max. 3400 m |
10:00 Országúti kerékpár önszerveződőleg |
Gepárdos hosszúfutás később egyeztetett időpontban |
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
|
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
|
16:00-17:00 Erősítés Krisztián BEAC, 17:00-18:00 Futás BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával
200 m bemelegítés
technikázás egyénre szabottan (800-1000 m)
200m lev.
18:45-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban, Gyulával. 200 vegyes bem.
800 gyors technika varia
2-3x(50-100-150-200 -150-100-50) gyors
1. sor: sima, figyelve a technikára
2. sor: bólyával (ha nincs elég, akkor deszka a láb között)
3. sor: láb
pihik: 15”-20”-25”-30”-25”-20”
200 lev.
Össz max: 3600 m
17:00-18:00 Duatlon (indulás a BEAC-ról, Kopaszi gát – Őszi Krisztiánnal) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban, Gyulával
200 m bemelegítés
technikázás egyénre szabottan (800-1000 m)
200m lev.
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC, Kezdő és újrakezdő futás Pelsőczy Attilával. Edzésterv itt: 200 vegyes bem.
Össz max: 3600 m |
6:00-8:00 Úszás Hajósban, egyénileg
400 vegyes bem.
800 gyors technika varia
2x3-400 gyors technika a lényeg....
ind.: 30” pihi
2-4x200 gyors láb uszonnyal
ind: 30” pihik
2-4 x150 gyors a 3.és 5. 25 m lendületes, a többi közepes technikára figyelve
200 lev.
Össz.: max. 3600 m |
10:00 Kerékpár Túra Krisztiánnal, illetve
10:00 Országúti kerékpár Gyulával, vagy előre megbeszélt módon |
Gepárdos hosszúfutás később egyeztetett időpontban |
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
|
|
|
|
|
29 |
30 |
31 |
|
|
|
|
16:00-17:00 Erősítés Gyulával BEAC
17:00-18:00 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával
200 m bemelegítés
technikázás egyénre szabottan (800-1000 m)
200m lev.
18:45-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban, Gyulával.
17:00-18:30 Duatlon (indulás a BEAC-ról, Kopaszi gát – Krisztiánnal) |
|
|
|
|
