|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
Össz. |
|
12.23. |
12.24. |
12.25. |
12.26. |
12.27. |
12.28. |
12.29. |
|
|
30 perc kf.; 20x100m kgy,gy; 10 perc lépcsőzés; 15perc levezető kf. |
Kopaszi gát: 1.5 info park kör, 8x100m kgy; 2U: kis kifli oda lend. / vissza gyors; nagykifli iramjáték (150/100) |
20 perc kf. + 20perc (100m lendületes/100m kf.; 50m gyors/50m jogg.)+ 10p kf. |
Margit-sz.: 2 kör lendületes. Vagy Losonci 10 v. 20km-es verseny |
40perc könnyű futás, majd 20x(200m gyors/100m jogg) váltogatás. 5 perc kf. levezetés |
40 perc könnyű futás, majd 20 perc lépcsőzés + 4-5 lépcsőfelfutás, 10p kf. |
30km hosszúfutás |
116 km |
|
13 km |
15 km |
11 km |
22 km |
15 km |
12 km |
28 km |
|
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
Össz. |
|
12.30. |
12.31. |
01.01. |
01.02. |
01.03. |
01.04. |
01.05. |
|
|
20p kf. |
Normafa-HHH hosszúfuti |
30p kf. - küzdelem a másnapossággal :) |
Meredek utca: 4 felfutás, majd a Gesztenyés kertben 8körben(fél kör gyors/fél kör kf.) |
60 perc kf., közben 15 perc lépcsőzés és 5 lépcsőfelfutás + 10 perc levezetés |
1 óra futásban: 20 perc kf., 10 perc (100m gyors/ 100m kf.), 20 perc (150m gyors/50m jogg), 10 perc levezetés |
30km hosszúfutás |
117 km |
|
4 km |
30 km |
6 km |
21 km |
12 km |
14 km |
30 km |
|
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
Össz. |
|
01.06. |
01.07. |
01.08. |
01.09. |
01.10. |
01.11. |
01.12. |
|
|
1 óra kf. + 10x100m felrázó; 10 perc lépcsőzés, majd 8 lépcső felfutás, 10p levezetés |
Vár, Tóth Árpád sétány: 3-4x(1km lend. / 1km (150 gyors / 50 jogg)) |
1 óra 15p kf. |
Gazdagrét kör (TF pályától kicsit lendületesebben), utána Gesztenyés kert 8x(1 kör lend/fél kör gyors/fél kör kf.) |
1 óra könnyű futás, benne 15 perc lépcsőzés és 6 lépcsőfelfutás. |
15p kf. 6x100m kgy.; 10km fokozó; 10p kf. |
30km hosszúfutás |
124 km |
|
15 km |
13 km |
16 km |
23 km |
12 km |
15 km |
30 km |
|
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
Össz. |
|
01.13. |
01.14. |
01.15. |
01.16. |
01.17. |
01.18. |
01.19. |
|
|
30 perc könnyű futás |
Normafához fejlámpás felfutás |
45perc kf. benne 10perc lépcsőzés + 3 lépcsőfelfutás, 10 perc lev. |
2 Info park kör kf.; 2 kör(200m lendületes / 50 jogg); 1 kör fokozó lendületesről indítva; 1 kör kf. |
30 perc kf., majd 20x100m felrázó és gyors |
1 óra futásban: 30 perc kf., 15 perc (300m lend/100m kf); 15 perc levezetés |
30km hosszúfutás |
99 km |
|
7 km |
15 km |
11 km |
15 km |
9 km |
12km |
30 km |
|
