vegyes nap:

400m fordított vegyes bemelegítés,
4x100m vegyes láb,
16x50m vegyes variációk /láb, egykar, kivárásos, sima minden úszásnemben/,
8x50m hát delfin/hát láb,
100m levezetés.
Össz: 2100m

alaptechnika:

200m bemelegítés,
8x25m kisiklások+gyors láb a feléig, onnan hát láb vissza,
8x25m kisiklás+delfin láb, mell láb vissza,
8x50m gyors/mell láb,
200m folyamatos mell+hát.
Össz: 1600m

gyors technika: /akinek van, hozzon magával bóját/

400m tetszőleges bemelegítés,
4x100m gyors láb (50m erősen/50m laza),
8x50m egykaros variációk,
2x100m gyors kiváros kar (bójával),
10x50m gyors technika (együtt indulva),
200m levezetés.
Össz: 2100m

vegyes nap: /akinek van, hozzon magával bóját/

200m hát,
200m mell bemelegítés,
4x50m delfin láb variáció,
4x50m hát láb variáció,
4x50m mell láb,
4x50m gyors láb variáció,
4x100m vegyes,
400m vegyes kar (bójával) hát-mell-gyors csak,
200m levezetés.
Össz: 2200m

alaptechnika:

200m bemelegítés,
8x25m kisiklás háton+hát láb, vissza hát,
8x25m kisiklás bójával, csak hát kar, vissza gyors láb, bójával a kézben,
8x25 kisiklás bójával, mell kar, vissza mell láb,
4x50m folyamatos gyors láb deszka nélkül!
100m levezetés.
Össz: 1700m

gyors technika: /akinek van, hozzon magával bóját/

400m tetszőleges bemelegítés,
400m láb /50m mell - 100m gyors - 50m hát láb/,
8x100m gyors variáció,
400m kivárásos gyors vállból ráfordulással, nagyon kevés tempóval,
8x50m gyors technika, együtt indulva,
200m levezetés.
Össz: 2600m

vegyes nap: /akinek van, hozzon magával bóját/

400m fordított vegyes bemelegítés,
200m mell kar (bójával),
200m mell láb deszkával,
200m hát kar (bójával),
200m hát láb,
200m gyors kar (bójával),
200m gyors láb simán,
4x100mm gördülő vegyes /50m pille-50hát, 50hát-50mell, 50mell-50gyors, 50gyors -50pille/,
200m levezetés.
Össz: 2200m

alaptechnika:

200m bemelegítés,
4x50m gyors-mell láb deszkával,
8x25m kisiklás háton+hát láb, vissza tutajozás,
8x25m háton kisiklás bójával a kézben láb, vissza bója a láb között hát kar,
200m folyamatos mell,
100m levezetés.
Össz: 1500m

gyors technika: /akinek van, hozzon magával bóját/

400m tetszőleges bemelegítés,
4x50m gyors láb, bójával a kézben,
4x50m egykaros gyors bójával a másik kézben,
200m kivárásos gyors,
4x50m egykaros gyors oldalérintéssel, kivárással, söpréssel, simán,
200m kivárásos mell (2 láb -1kar),
4x50m egykaros hát,
200m kivárásos hát,
8x50m gyors technika, együtt indulva,
200m levezetés.
Össz: 2400m

vegyes nap: /akinek van, hozzon magával bóját/

400m fordított vegyes bemelegítés,
4x50m delfin láb,
200m pille variáció,
4x50m hát láb,
200m hát variáció,
4x50m mell láb,
200m mell variáció,
4x50m gyors láb,
200m gyors variáció,
200m vegyes lendületesen,
100m levezetés.
Össz: 2300m

alaptechnika:

200m bemelegítés (hát, mell),
4x50m láb deszkával, feléig gyors, felétől mell láb,
8x25m kisiklás hason, kézben a bója, minden 20. lábtempóra egykar, vissza mell kar,
8x25m kisiklás háton, minden 20. lábtempóra egykar, vissza mell kar,
200m vegyes láb simán,
100m levezetés.
Össz: 1500m

gyors felmérő!

400/800m mindenkinek