|
|
|
vegyes nap:
300 m hát-mell-gyors bem., 8x100 m vegyes láb /2x100 mindenből/,
200 m oda pároskarú hát-vissza kivárásos mell,
4x100 m egykaros vegyes /pille, hát, mell, gyors/,
200 m levezetés
|
|
technika:
200 m bemelegítés,
8x25 m /hosszú kisiklással, félpályáig láb, onnan laza hát vissza/,
8x25 m /hosszú kisiklással, superman 1 láb, vissza laza mell/,
8x25 m /hosszú kisiklással, superman 2, vissza laza hát/,
4x50 m superman1 láb, deszkán az egyik kar,
4x50 m egykaros gyors, deszkán az egyik kar,
4x50 m egykaros gyors simán,
200 m mell-hát levezetés
|
gyors nap:
400 m mell-gyors bemelegítés,
400 m láb /oda gyors láb, vissza vegyes láb,
8x100 m gyors variáció /kivárásos egykaros láb, egykaros oldalérintéssel, egykaros bójával, kivárososok: sima, csúszatással, 3 ,5, sima hosszú tempóval/,
8x50 m gyors, kevés tempószámmal, párosával,
100 m levezetés
|
vegyes nap:
200 m hát-200 m mell bem.,
4x100 m vegyes láb deszkával,
4x200 m vegyes variáció /láb, egykar, kivárás, sima 50-enként váltva/,
400 m gördülő vegyes hosszonként /pille-hát, hát-mell, mell-gyors, gyors-pille/,
200 m pároskarú hát levezetés
|
|
technika:
200 m bemelegítés,
8x50 m láb /25m mell-25m gyors/,
8x25 m hosszú kisiklással, félpályáig láb, onnan vissza laza hát,
4x50 m hát láb /félpályáig karok fej felett, félpályától test mellett/,
4x50 m mell láb,
100 m levezetés
|
gyors nap:
400 m bemelegítés,
400 m gyors láb deszkával,
4x100 m gyors láb variáció /superman1, 2, dugóhúzó, hát láb csak/,
4x50 m egykaros gyors deszkán a kéz,
200 m egykaros gyors kivárással,
400 m /50m gyors kevés tempóval - 50m kivárásos gyors/,
100 m levezetés
|
vegyes nap:
400 m /hát-gy-mell-gy/ bem.,
200 m vegyes láb,
16x50 m vegyes variáció+vegyes /láb, egykaros, kivárásos, sima/,
400 m vegyes /25m pille-25m pároskarú hát, 25m hát-25m pkh, 25m mell-25m pkh, 25m gyors-25m pkh/,
8x50 m félpályáig hát láb, onnantól lendületes hát,
200 m levezetés
|
|
technika:
200 m mell-hát bemelegítés,
300 m láb /50m gyors-50m mell, 50m gyors-50m mell, 100mgyors/,
8x25m kisiklás, vissza hát,
4x50 m egykaros gyors gyakorlás,
2x50 m kivárásos gyors,
2x50 m csúsztatásos gyors,
2x50 m kivárásos mell,
2x50 m kivárásos hát,
100 m levezetés
|
|
|
