• 2015:
•   405
•   276
•   193

A triatlont elsősorban, mint állóképességi sportot szokták emlegetni. Ez meg is felel a valóságnak, hiszen űzése közben az energia döntő többségét aerob úton, vagyis oxigén jelenlétében nyerjük. A triatlon (még a sprinttáv is!) tehát a hosszútávú állóképességi sportok közé tartozik. Ha fokozni akarjuk teljesítményünket, elsősorban az állóképességünket alapvetően meghatározó oxigénfelvevő-képességünket kell fejlesztenünk a rendelkezésre álló - megengedett! - eszközökkel. De az állóképesség - amely a keringés, a légzés és a sejtek anyagcsere-folyamatainak magas szintű, harmonikus és gazdaságos alkalmazkodását és működését jelenti - önmagában nem elég! A triatlont alkotó három sportmozgás - az úszás, a kerékpározás és a futás - egyaránt igényli a vázizmok összehangolt működését is. Tehát a triatlonistának - legyen profi vagy amatőr - erőre is szüksége van! Az erőnek, mint az egyik alapvető fizikai képességnek, több megnyilvánulási formája létezik. A birkózónak statikus erőre is szüksége van, a súlyemelők teljesítményének meghatározója a maximális erő színvonala, a kosárlabdázónak vagy ökölvívónak a gyorserő a leginkább hasznos. A triatlonban elsősorban erőállóképességre van szükség, mivel a változó ellenállásokat dinamikus mozgással kell legyőzni a teljesítmény jelentős csökkenése nélkül. Az erőfejlesztő gyakorlatokat egész évben lehet, sőt tanácsos végezni, de azok igazán a fontossá az őszi átmeneti, valamint a téli alapozó időszakban válnak.

Mely izomcsoportokat erősítsük?

Természetesen elsősorban azokat, amelyek a három sportág űzéséhez a legfontosabbak. Nincs szükség hatalmas mellizmokra, vagy látványos strand-bicepszre. Ezeket a fölösleges izmokat el kellene látni oxigénnel, ráadásul cipelni kellene őket a bringán és a futásnál is. Van viszont két olyan izomcsoport, amelyek ugyan közvetlenül nem vesznek részt a mozgásban, de stabilizáló szerepük miatt nagyon fontosak.

1. Hasizmok

Legfontosabb szerepük, hogy stabilizálják a medencét és elősegítsék a helyes testtartást. A feszes hasizmok megakadályozzák a futóteljesítményt jelentősen rontó pocak kialakulását. A hasizmok segítségével az úgynevezett teljes légzés is hatékonyabban valósítható meg.

2. Mély hátizmok.

A gerincoszlop mentén helyezkednek el és stabilizálják a csigolyákat. A helyes testtartás legfontosabb biztosítékai. Gyengeségük tartáshibákhoz, porckorong kopáshoz és egyéb, nagy fájdalommal járó súlyos gerincbántalmakhoz vezethet. Alapozó időszakban heti négy, egyéb időszakokban heti két alkalommal ajánlott végezni törzsizom erősítő gyakorlatokat.