Téli holtpont
Ezzel az írásommal szeretnék egy kicsit segíteni azoknak, akik nem bírnak a lelkiismeretükkel, annyira furdalja őket akár egy kihagyott edzésnél is. Ilyenkor ne akarjatok annyi edzésmunkát elvégezni, mint nyáron, úgysem fog menni.
Saját tapasztalataim szerint ebben a téli időszakban az edzéseknek körülbelül 60-70%-át tudom minőségileg! elvégezni, mint nyáron. És szinte komolyabban csak egy sportágra tudok rákoncentrálni. A másik kettőből pedig maximum szinten tartás van. Bizony, ilyenkor valamennyire téli álmot alszik a szervezet. Belassul, betartalékol, visszavesz.
Nagyon könnyű beleszaladni a túledzettségbe, anélkül, hogy határozott jelei mutatkoznának. Ebben az időszakban nem az intenzitás okozza a túledzettséget, hanem a szép lassú befásulás. Ez ugyanannyira rossz, mintha túlpörögne valaki egy erős résztávos időszak alatt. Ebből nehezebb kikeveredni, ha már egyszer belelassul valaki. Olyan, mint valami ragadós sár amiből nehéz kitörni.
Sokan túldimenzionálják az edzés fogalmát. Pedig egyszerűbb a dolog, mint bárki gondolná. Mi is tulajdonképpen az edzés, edződés. Terhelés hatására a szervezet ellenreakciója, amire válaszingerként egy magasabb fizikai szintre lép. Ennyi! Ehhez pedig pihenési, regenerálódási időre van szüksége. Ha nem adjuk meg neki az elegendő időt, nem tud feljebb lépni. Jobb esetben marad azon a szinten, rosszabb esetben fel sem lép az előzőig. És innen indul a túledzés „hógolyó effektusa”.
Tehát a képlet rendkívül egyszerű. Sose terheld magad addig, amíg a tested nem pihente ki magát az előző után!!! Na, de itt jön közbe a lelkiismeret. A lelkiismeret ebben az esetben rossz tanácsadó. A heti óra, vagy kilométerszámhoz való dogmatikus ragaszkodás pedig ennél is rosszabb. Egyszerűen NEM KELL ezzel foglalkozni!!!!
A lényeg és a hangsúly mindig a terhelés – pihenésen van!
Egy régi edzőm azt mondta a triatlon edzésre, hogy „a szervezeted nem tudja pontosan, hogy most éppen úszik, bringázik, vagy fut, csak a terhelést, a fáradást érzi”. Hogy mire is akarok ezzel kilyukadni? Arra, hogy mennyire könnyen beleszaladhat a triatlonos a túledzésbe. Úgy kell ezt is kezelni, mint ha egy sportág lenne. Egy futónak, vagy úszónak sincs több edzése napi kettőnél. És ebből is csak heti maximum kétszer zsigereli ki magát (résztáv).
Ugyanezt átfektetve a triatlonba: heti egy erős úszás, és egy erős futás. Pontosítva: heti egy hosszú futás, egy hosszú úszás, egy résztávos futás, és egy erős úszás. A többi edzést akár ki is lehet hagyni. A lényeges edzéseken, pedig mindig pihenten legyek ott! Szerintem ez a lényeg.
A kezdőknek is szolgálnék némi tanáccsal. Tulajdonképpen nekik is ezt tudom javasolni. Heti 2 úszás, egy hosszabb futás, és egyszer keveredjenek le a pályára futóiskolázni (kedd, csütörtök közül valamelyik nap). Ez heti 4 edzés. Ebből már lehet versenyezni nyáron!
Gyula