|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
Össz. |
|
02.27. |
02.28. |
02.29. |
03.01. |
03.02. |
03.03. |
03.04. |
|
|
pihenő nap |
Meredek utcai felfutások 4-szer. 2 szokásos, 2 nehezített HSzMeredek. |
60 perc könnyű futás, a középső 20 perc 100m gyors/50m kf. |
Tudósok körútján: (10x100m/20mp; 10x200m/30mp; 10x300m/40mp) |
30perc könnyű futás, majd 15 perc lendületes fokozó, 5 perc könnyű levezetés. |
40perc laza futás, a végén 10x100m felrázó. |
25km lendületes hosszúfutás vagy Pécs-Harkány országúti futóverseny (25km) |
83-93 km |
|
0 km |
18 km |
10 - 13 km |
13 - 15 km |
8 - 10 km |
9 - 12 km |
25 km |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
|
|
03.05. |
03.06. |
03.07. |
03.08. |
03.09. |
03.10. |
03.11. |
|
|
pihenő nap |
Vár, Tóth Árpád sétány: 4-5x (1000m gyors/ 1000m lendületes könnyű) |
50 perc kf.-ban 10x200m lendületes beleerősítés. |
Gesztenyés kert:6-8x(2 kör lendületes/ 1 kör kf.) majd vissza a BEAC-ra lendületesen. |
50 perc könnyű futás, a végén 10x 100m gyors |
Könnyű fél óra futás és néhány gyors belepörgetés. |
20 km lendületes aerob futás |
69-81 km |
|
0 km |
15 - 17 km |
9 - 11 km |
12 - 16 km |
8 - 11 km |
5 - 6 km |
20 km |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
|
|
03.12. |
03.13. |
03.14. |
03.15. |
03.16. |
03.17. |
03.18. |
|
|
pihenő nap |
Szigetre kifutás, majd 1 kör, amiben (2 oszlop gyors/3 oszlop kf.) váltogatás, majd vissza a rakparton lendületesen. |
40-60 perc könnyű futás |
ELTE TTK ép.-ek melletti bicajosúton: 12x(400m gyors/1perc) |
1,5 óra könnyű futás |
Fél óra átmozgatás |
25km fokozó futás az aktuális maratoni iramig. |
78-98 km |
|
0 km |
18 km |
6 - 10 km |
14 km |
15 - 20 km |
5 - 6 km |
20 - 30 km |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
|
|
03.19. |
03.20. |
03.21. |
03.22. |
03.23. |
03.24. |
03.25. |
|
|
pihenő nap |
Normafa felfutás |
10 perc kf., 20 perc (200m lend/100m kf., 150m gyors/100m kf.) 10 perc könnyű levezetés |
Kopaszi gát: 4x gyors kiskifli/1 perc; 30 perc fartlek |
30 perc könnyű futás |
pihenőnap |
Vértesi Terepfutás (11, 21, 49km) vagy 30km egyenletes hosszú. |
66-77 km |
|
0 km |
18 km |
8 - 9 km |
14 km |
5 - 6 km |
0 km |
21 - 30 km |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
A vastagon szedett edzések nagyon fontosak, ha nem tudtok jönni edzésre, akkor is próbáljátok megcsinálni ezeket…vagy legalább hasonlót. |
