|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
|
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
|
|
|
6:00-8:00 Úszás Hajósban, Gyulával. 400 vegyes bem.
400 gyors technika varia
6-8x100 gyors láb lendületesen
ind.: 2'15”; 2'30”; 2'45”; 3'
6-8x100 gyors
ind.: 1'45”; 1'50”; 2' 2'10”; 2'20”
2x(50, 100, 150, 200, 150, 100, 50) gyors teki minél rövidebb a táv annál erősebben
ind.: 1' és többszörösei; 1'05” és többszörösei; 1'10” és többszörösei; 1'15” és többszörösei
200 lev.
Össz: 4200 m
17:00-18:30 Görgőzés (BEAC – Margull Dániel)
|
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban. 400 vegyes bem.
2-3x1000 gyors közepesen lendületes iramban
1: handicap-es indulással: tessék szépen kiszámolgatni, mindenkinek egyszerre kell beérkeznie... :)
2. csak kar, akinek jut, lehet TEA-val (ez opcionális): a lábatok között bólya, vagy deszka
3.iramjáték: 50 erős-50 laza
pihik: 2'
400 gyors/mell láb
200 lev.
Össz: max. 4000 m |
10:00-13:00 Görgőzés (BEAC – Margull Dániel) |
10:00 Gepárdos hosszúfutás 25km fokozó futás az aktuális maratoni iramig. (utolsó 20 perc legyen ilyen) |
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
|
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
16:00-17:00 Erősítés Gyulával BEAC
17:00-18:00 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban, Gyulával. 400 fordított vegyes bem.
800 gyors technika varia
1500 gyors Felmérő!:
6-8x200 vegyes
minden páratlan láb és minden páros sima
ind.:
láb: 4'30”; 4'45”; 5' 5'15”
sima: 4'-; 4'15”; 4'30”; 4'45”
200 lev.
Össz. Max.: 4500 m
17:00-18:30 Görgőzés (BEAC – Margull Dániel) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban. 400 vegyes bem.
2x(2x3-400,6-800) gyors
1.teki
2.lendületesen
ind.: 20” pihi 400-ak után, 800 után 1'
6-800 gyors tüdő 3-5-7-9-es lev.
200 lev.
Össz:max. 4600 m |
Margita 40 terepfutóverseny
Kistarcsa 24 órás úszóverseny |
Kistarcsa 24 órás úszóverseny
Gepárd hosszúfutás 20 km lendületes aerob futás |
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
|
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
16:00-17:00 Erősítés Gyulával BEAC
17:00-18:00 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban, Gyulával. 200 gyors, 200 vegyes
10-16x200 gyors, ind.: 3'35”; 3'45”; 4'4'10”;4'20
6-8x100 gyors teki ind.: 2' 2'10”;2'20”;2'30”
6-12x50 gyors-mell láb
a gyors nagyon erősen!, mell laza. Ind.: 1'30”; 1'45”
200 lev.
Össz max.: 5200
17:00-18:30 Görgőzés (BEAC – Margull Dániel)
|
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban. 400 vegyes bem.
3x1000-1500 gyors lendületesen (de ésszel!) max 20” különbség lehet közöttük!!!-szóval tessék beosztani az erőt. Azt szeretném kérni, hogy előzetesen tippeljétek meg, hogy mennyiket fogtok úszni és írjátok fel. Utána meg meglátjuk mennyi lett valójában.
2' pihik!
(és tudom, hogy ez kicsit uncsi-mindig 1500-ket úszni erős héten, de nem véletlenül csináljuk!)
200 lev.
Össz.: max. 5100 m |
10:00-13:00 Görgőzés (BEAC – Margull Dániel) |
Gepárdos hosszúfutás 25km fokozó futás az aktuális maratoni iramig. (utolsó 20 perc legyen ilyen) vagy Szorospataki terepfutás |
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
|
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
16:00-17:00 Erősítés Gyulával BEAC
17:00-18:00 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban, Gyulával. 400 vegyes bem.
800 gyors technika varia
6-8x100 gyors tempóérzékelő feladat: egy adott időtől +/-1 mp-el lehet eltérni
Indulás: mindig 15”-20” pihi
8-10x50 tüdő vízalatti mell, majd ha elfogy a levegő gyors 7-es lev.
Ind.: 1'30”-
3-4x200 gyors/hát teki (50-ként váltva)
ind: 4'-; 4'15”; 4'30”; 4'45”
200 lev.
Össz. Max.: 3500 m
17:00-18:30 Görgőzés (BEAC – Margull Dániel) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban. 200 vegyes bem.
200 gyors technika varia
200-400-600-800-600-400-200 gyors
(alternatíva: 200-300-400-500-400-300-200)
pihik: 10”; 20”; 30”; 30”; 20”, 10”
200 lev.
Össz.: max. 3800 m |
10:00-13:00 Görgőzés (BEAC – Margull Dániel) |
Gepárd hosszúfutás Yours Truly 25 km lendületes aerob futás, a maratoni iram alatt 10mp-el. |
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
|
|
27 |
28 |
29 |
1 |
2 |
3 |
|
|
16:00-17:00 Erősítés Gyulával BEAC, 17:00-18:00 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban. 400 hát-mell bemelegítés
400 gyors technika varia
24-32x25 gyors lendületesen
ind:30”;35”; 40”;
12-16x50 gyors közepesen lendületesen
ind.: 55”; 1' 1'10”;1'15”
6-8x100 gyors
ind.: 1'45”; 1'55”; 2' 2'10”; 2'20”
3-4x200 gyors
ind.: 3'20”; 3'35”; 3'45”; 4' 4'10”; 4'20”
200 lev.
Össz. max.: 4200 m
17:00-18:30 Görgőzés (BEAC – Margull Dániel) |
|
|
|
|
