|
|
|
|
|
|
|
Vasárnap |
|
|
|
|
|
|
|
1 |
|
|
|
|
|
|
|
BUÉK! |
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
|
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
16:00-17:00 Erősítés Gyulával BEAC
17:00-18:00 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban, Gyulával. 400 vegyes bem.
4x200 pille, hát, mell, gyors technika varia (200-ként váltva úszásnemet: egykarosok, csúsztatások, mellben lehet kivárással úszni-mint a siklásos feladatoknál), pihi: 20”
4-6x200 gyors-mell vagy hát 200-ként váltva ind: 4' 4'10”;4'20”;4'30”
6-8x100 gyors-mell vagy hát (a másik, mint az előbb), ind.: 2' 2'10”; 2'20”
6-800 gyors tüdő 5/7-es lev.
200 lev.
Össz: 4200 m
17:00-18:30 Görgőzés (BEAC – Margull Dániel) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban. 400 vegyes bem.
2x(6-800,4-600,2-400) gyors közepesen lendületes iramban, pihik: 45”; 30”
200 lev.
Össz: max. 4200 m
17:00-18:00 Erősítés, BEAC |
10:00-13:00 Görgőzés (BEAC – Margull Dániel) |
10:00-12:00 Gepárd futás. Szigeti hosszúfutás 20km (4 kör). |
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
|
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16:00-17:00 Erősítés Gyulával BEAC
17:00-18:00 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban, Gyulával. 400 fordított vegyes bem.
400 gyors technika varia
3-4(3-4x100, 200) gyors:
1.sorozat:1500 m-es iram (+- 3” lehet az eltérés tőle!!!)
2. sorozat: közepes iram
3.sorozat: lendületes (a 100-ak különbsége 2” lehet max!)
4. sorozat: közepesen lendületes iram 5-ös levegő
ind.: 1'50”, 2' 2'10”; 2'20”
2-5x200 gyors teki ind.: 4'4'10”;4'20”
200 lev.
Össz. Max.: 4400 m
17:00-18:30 Görgőzés (BEAC – Margull Dániel) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban. 400 vegyes bem.
2-4x800 gyors
1.sima
2.teki
3.lendületes
4.tüdő (5/7)
ind.: 1' pihik
6-800 vegyes láb (50-ként váltva)
200 lev.
Össz:max. 4600 m
17:00-18:00 Erősítés, BEAC
|
10:00-13:00 Görgőzés (BEAC – Margull Dániel) |
10:00-12:00 Gepárd futás. 20-25km (4-5 kör) Margit szigeten. Szorospataki terepfutás (6-12km) |
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
|
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
16:00-17:00 Erősítés Gyulával BEAC
17:00-18:00 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban, Gyulával. 200 gyors, 200 vegyes
400 gyors láb varia
16-30x100 gyors, ind.: 1'45”; 1'50”; 2'2'10”;
12-16x50 gyors tüdő lendületesen, 5/7-es (7/9-es lev. 50-ként váltva), ind.: 1' 1'05”;1'10”;1'15”
200 lev.
Össz max.: 4800
17:00-18:30 Görgőzés (BEAC – Margull Dániel) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban. 400 vegyes bem.
400 gyors technika varia
2x1000-1500 gyors közepesen lendületesen max 20” különbség lehet közöttük!!!, 2' pihik!
2-4x200 gyors/hát láb, pihi:20”
200 lev.
Össz.: max. 4800 m
17:00-18:00 Erősítés, BEAC |
10:00-13:00 Görgőzés (BEAC – Margull Dániel) |
10:00-12:00 Gepárd futás. 15-25km hosszúfutás. Ha nincs hó hegyen, ha van a Szigeten. |
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
|
|
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
16:00-17:00 Erősítés Gyulával BEAC
17:00-18:00 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban. 400 vegyes bem.
800 gyors láb varia
16x50 gyors technika varia, köztük: 10” pihi
6-8x100 gyors tüdő 3-5-7-9-9-7-5-3-as lev.; ind.: 2' 2'10”, 2'15”;2'20”
2-4x200 gyors teki, ind.:3'30”; 3'45”; 4' 4'20”
200 lev.
Össz. Max.: 3800 m
17:00-18:30 Görgőzés (BEAC – Margull Dániel) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban. 400 vegyes bem.
400 gyors technika varia
4-6x400 gyors teki/sima váltogatva 400ként, pihi: 30”
200 lev.
Össz.: max. 3400 m
17:00-18:00 Erősítés, BEAC |
10:00-13:00 Görgőzés (BEAC – Margull Dániel) |
10:00-12:00 Gepárdos szigeti hosszúfutás, amiben az utolsó 10km lendületes, vagy Téli Mátra. |
|
Hétfő |
Kedd |
|
|
|
|
|
|
30 |
31 |
|
|
|
|
|
16:00-17:00 Erősítés Gyulával BEAC
17:00-18:00 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev.,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
|
|
|
|
|
