|
|
|
|
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
|
|
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
|
|
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban
200 vegyes bem.
800 gyors technika varia
2x(6-800, 2-400, 1-200) gyors
800: közepes iram pihi: 1'
400: enyhén lendületes pihi: 30”
200: közepesen lendületes pihi: 1'
2-400 vegyes láb lehet békatalppal (mondjuk a mellet ne azzal próbáljátok ;) )
200 lev.
Össz. max.: 4400 m
17:00-18:00 Erősítés, BEAC |
10:00-13:00 Görgőzés Danival, BEAC |
Gepárd futás. 20-25 km-es hosszúfutás, vagy Mikulásfutás Vácon(11km), Velencei tókerülés (28km) |
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
|
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
16:00-17:00 Erősítés Gyulával BEAC
17:00-18:00 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban, Gyulával.
400 vegyes bem.
800 gyors technika varia (1karos, váltottkarú csúsztatás, összevárásos csúsztatás kivárásos és kivárás nélkül is, 3/12, 6/12, söprés /újjvég, csukló, félkar/, oldalérintés, sima)
2-4x(3-4x100,200) gyors közepes iramban, 1. csoport: 1,3.sorozat sima, 2.4. sorozat teki; 2. csoport: 1.,3. sorozat teki, 2.és 4. sorozat sima, 3.csoport: 1.és 3. sima, 2.4. teki: a lényeg, hogy be tudjátok osztani a tekiket!
ind: 1'50”-;2'-; 2'10”, sorozatok között 2'pihi (tekivel mindig +10” indulási idő)
400 vegyes láb (bizony, pillangó is-mindenkinek!)
200 lev.
Össz: 4200 m
17:00-18:30 Görgőzés (BEAC – Margull Dániel) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban.
400 vegyes bem.
1-2x(2x3-400,6-800) gyors közepesen lendületes iramban, mindig 30” pihi,sorozatok között: 100 m laza hát-mell+1'pihi
400 gyors láb varia (s1,s2,s3,sima)
200 lev.
Össz: max. 4300 m
17:00-18:00 Erősítés, BEAC |
10:00-13:00 Görgőzés Danival, BEAC |
Gepárd futás. Szigeti hosszúfutás 20km (4 kör) vagy Szorospataki terepfutó verseny. |
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
|
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
|
16:00-17:00 Erősítés Gyulával BEAC, 17:00-18:00 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban, Gyulával. 400 fordított vegyes bem.
400 gyors technika varia
6-8x200 vegyes közepes iram, ind.:4'-; 4'15”; 4'30”-
6-8x100 gyors láb békatalppal, ind.: 2'20”-,
2'30”-,2'40”-
14-20x50 gyors 7-es lev. (5-ös), ind.: 1'-; 1'10”-; 1'20”-
200 lev.
Össz. Max.: 4400 m 17:00-18:30 Görgőzés (BEAC – Margull Dániel) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban. 400 vegyes bem.
6-8x400 gyors teki/sima váltva (400-ként), ind.: 30” pihik
4-800 gyors/mell láb
200 lev.
Össz:max. 4600 m 17:00-18:00 Erősítés, BEAC |
6:00-10:00 Hosszútávúszó bajnokság, Mányoki úti uszoda
10:00-13:00 Görgőzés Danival, BEAC |
Gepárd futás. 15-25km könnyű futás ha nincs nagy hó, akkor hegyen. Egyébként meg a szigeten. |
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
|
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
16:00-17:00 Erősítés Gyulával BEAC
17:00-18:00 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban, Gyulával. 200 gyors, 200 vegyes
800 gyors technika varia
1500 (800) gyors FELMÉRŐ
4-6x200 gyors az 1. 100 mindig technikai feladat (sorban: váltottkarú csúsztatás, elöl összevárásos csúsztatás,+ uez kivárás nélkül, oldalérintés, vállérintés, söprés), a 2.100 pedig sima gyors, pihi: 20”
200 lev.
Össz max.: 4100
17:00-18:30 Görgőzés (BEAC – Margull Dániel) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban. 400 vegyes bem.
800 gyors technika varia
2-4x800 gyors közepesen lendületesen, 1' pihik!
400 vegyes láb
200 lev.
Össz.: max. 5000 m
Ez a karácsonyi ajándék! :)
Boldog Karácsonyt!!! 17:00-18:00 Erősítés, BEAC |
|
Gepárd futás. Bejgliközi közös hosszúfutás a Szigeten. |
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
|
|
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
|
16:00-17:00 Erősítés Gyulával BEAC
17:00-18:00 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban. 400 vegyes bem.
800 gyors láb varia (a szokásosak, legyen benne hát láb is, legalább 200 m)
8x100 gyors technika varia (minden 100 más feladat), köztük: 20” pihi
6-8x100 vegyes 1.3.5.7. lendületesen, 2.4.6.8.: lazán, pihi: 20”
12-16x50 tüdő: víz alatti mell, majd gyors 7-es lev. (5-ös), pihi: 30”
200 lev.
Össz. Max.: 3800 m
17:00-18:30 Görgőzés (BEAC – Margull Dániel) |
17:00-18:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban. 200 vegyes bem.
800 gyors technika varia
200-400-800-400-200 gyors (200-400-600-400-200): , pihik:15”, 30”,1',30”
pihi: 1' mindig
400 m a következőket váltogatva:
kutyaúszás, csónakúszás, sellőúszás, deszkával a has alatt úszás és bátraknak lehet szörfözni is. Ez nem vicc, tényleg csináljátok meg!!!
200 lev.
Össz.: max. 3600 m
17:00-18:00 Erősítés, BEAC |
|
|
