|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
|
31 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
16:00-17:00 Erősítés* Gyulával, BEAC
17:00-18:00 Futás BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
16:00-17:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban 400 gyors láb varia
4-6x100 gyors láb
800 gyors technika varia (1karos, váltottkarú csúsztatás, összevárásos csúsztatás kivárásos és kivárás nélkül is, 3/12, 6/12, söprés /újjvég, csukló, félkar/, oldalérintés, sima)
2-4x200 gyors közepes iramban ind: 4'-; 4'10”-; 4'20”; 4'30”-
6-8x50 tüdő vízalatti mell: ameddig megy 1 levegő, aztán 4-5 tempónként
200 lev.
Össz: 3600 m
17:00-18:30 miniduatlon (BEAC – Margull Dániel) |
16:00-17:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban
400 vegyes bem.
200-400-800(600)-400-200 gyors technikára figyelve, közepes iram; ind.: mindig 30” pihi
2-3x200 vegyes láb, 20” pihi
2-3x200 vegyes kar bólyával, vagy deszkával a láb között; 20” pihi
200 lev.
Össz: max. 3800 m
Akik mennek úszóversenyre a hétvégén:
400 vegyes bemelegítés
y x200 technika: azokban az úszásnemekben, amiben indultok
y x4-6x50: vagyis néhányszor 4-6x 50 m azokban az úszásnemekben, amiben indultok
10x25 rajttal
200 lev. |
10:00-13:00 Bringatúra Danival, illetve országúti bringázás, később megbeszélt helyen és időben |
14:00 PDF félmaraton, és félmaratonka BEAC sporttelepén |
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
|
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
16:00-17:00 Erősítés* Gyulával, BEAC
17:00-18:00 Futás BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
16:00-17:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Hajósban 400 fordított vegyes bem.
200 mell láb
200 mell technika (csúsztatva hosszan-mint a siklásos feladatoknál)
200 hát láb (lehet békatalppal!)
200 hát technika (váltottkarú hát kivárással, felül összevárásos csúsztatás)
400 gyors láb varia (elől levegő, sm1,2,3, mindig 12 vagy 24 tempóra levegő!!!)-lehet békatalppal
400 gyors kar technika varia bólyával, vagy deszkával a láb között (szokásos feladatok-egykaros, csúsztatások, söprés, oldalérintés, stb)
2-3x(4x100, 200) gyors közepes iramban, és nagyon figyelni a technikára!!!, ind.: 2'-; 2'10”; 2'20”-; 2'30”-
200 lev.
Össz. Max.: 4000 m
17:00-18:30 miniduatlon (BEAC – Margull Dániel)
|
16:00-17:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban, 400 vegyes bem.
800 gyors technika varia (láb, egykaros, kivárásos csúsztatás, váltottkarú csúsztatás, oldalérintés, vállérintés, söprés, sima)
4-6x400 gyors még mindig csak közepes iram, 1., 3., 5.: teki, 2.,4., 6.: sima, ind.: 30” pihik!
200 lev.
Össz:max. 3800 m |
10:00-13:00 Bringatúra Danival, illetve országúti bringázás, később megbeszélt helyen és időben |
10:00 Hosszú futás Gepárdokkal |
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
|
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
16:00-17:00 Erősítés Gyulával BEAC
17:00-18:00 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
16:00-17:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban, 200 gyors, 200 vegyes
800 gyors technika varia
3-4x200 vegyes ind.: 4'30”-; 4'45”; 5'-
6-8x100 gyors: 3 hossz lazán technikázva, 1 hossz lendületesen; ind.: 2'-; 2'10”; 2'20”; 2'30”
12-16x50 gyors tüdő: 1-4: 5-ös lev, 5-8: 7-es lev., 9-12: 5-ös lev enyhén lendületesen,; ind: 1'-; 1'10”; 1'20”-
200 lev.
Össz max.: 3800
17:00-18:30 miniduatlon (BEAC – Margull Dániel) |
16:00-17:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban, 400 vegyes bem.
400 gyors technika varia
2-3x800 gyors, minden 4. 100 7-es levegő; ind.: 1' pihik
4-6x100 gyors láb, ind.: 30” pihik
200 lev.
Össz.: max. 4000 m
17:00-18:00 Úszás specifikus erősítés |
10:00-13:00 Bringatúra Danival, illetve országúti bringázás, később megbeszélt helyen és időben |
Balaton félmaraton |
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
|
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
16:00-17:00 Erősítés Gyulával BEAC
17:00-18:00 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
16:00-17:00 Úszás Gyulával Hajósban 200m bem, technikázás egyénre szabottan (800-1000m), 200m levezetés,
18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban, 400 vegyes bem.
6-8x200 gyors, az 1. 100 mindegyiknél valamilyen technika, a 2.100 pedig sima. Technikai feladatok: egykaros, váltottkarú csúsztatás, elől összevárásos csúsztatás kivárással, elől összevárásos csúsztatás kivárás nélkül, 3/12, oldalérintés, vállérintés, söprés.
Ind.: 4'30”- (4'45”, 5'-)
2-4x(3x100 láb: pille-gyors, hát-gyors,mell-gyors), pihi: 30”
6-8x50 tüdő: ameddig megy víz alatti mell, majd gyors 7-es lev. (5-ös), pihi: 20”
200 lev.
Össz. Max.: 3800 m
17:00-18:30 miniduatlon (BEAC – Margull Dániel) |
16:00-17:00 Úszás Gyulával Hajósban 200m bem, technikázás egyénre szabottan (800-1000m), 200m levezetés
18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban, 200 vegyes bem.
400 gyors technika varia
1500-1000-500 gyors: az 500 legyen a leglendületesebb, de az is még csak enyhén lendületes iramban
pihi: 1' mindig
200 lev.
Össz.: max. 3800 m 17:00-18:00 Úszás specifikus erősítés, Gyulával, BEAC |
10:00-13:00 Bringatúra Danival, illetve Bringázás, később megbeszélt helyen |
10:00 Hosszú futás a Gepárdokkal |
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
|
|
|
|
|
28 |
29 |
30 |
|
|
|
|
16:00-17:00 Erősítés Gyulával BEAC
17:00-18:00 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
16:00-17:00 Úszás Hajósban Gyulával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
19:00-20:30 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban, 400 fordított vegyes bem.
800 gyors láb varia
12-16x50 gyors:
1-4: technika (söprés, vállérintés, oldalérintés, elöl összevárásos csúsztatás kivárás nélkül)
5-8: közepes iramban
9-12: technikára figyelve lazán
13-16: közepesen lendületes iram
ind.: 1'10”, 1'20”,1'30
4-8x100 gyors teki, lábgumi, bólya (vagy deszka)- és ez most komoly...
ind: 2'20”-, 2'30”, 2'40”...
200 mell-hát
2-4x200 gyors tüdő 5/7-es lev. (7/9)
ind.: 4', 4'10”,4'20”,4'30”
200 lev.
Össz. max: 4000 m
17:00-18:30 miniduatlon (BEAC – Margull Dániel)
|
|
|
|
|
