|
|
|
|
|
|
Szombat |
Vasárnap |
|
|
|
|
|
|
1 |
2 |
|
|
|
|
|
|
|
Budapest Maraton, váltó, és staféta. |
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
|
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
16:00-17:00 Erősítés* Gyulával, BEAC
17:00-18:00 Futás BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
16:00-17:00 Úszás Hajósban 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Hajós: 400 vegyes bem.
TECHNIKÁZÁS
200 lev.
17:00-18:30 miniduatlon (BEAC – Margull Dániel) |
16:00-17:00 Úszás Gyulával Hajósban 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. ,
18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban, 400 vegyes bem.
1-2x(4x200, 800) gyors technikára figyelve, 200-ak közepes iramban, 800 nagyon laza, ind.: 4'-; 4'10”-; 4'20”-
200 lev.
Össz: max. 3800 m |
10:00-13:00 Országúti bringázás, később megbeszélt helyen és időben. |
Nato futás(10km) vagy 15km kf.-ból a középső 5km félmaratoni tempóban.
MEFOB monti bajnokság |
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
|
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
16:00-17:00 Erősítés Gyulával BEAC
17:00-18:00 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
16:00-17:00 Úszás Nórával Hajósban 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev.
18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Gyulával, 400 vegyes bem.
TECHNIKÁZÁS
200 lev.
17:00-18:30 miniduatlon (BEAC – Margull Dániel) |
16:00-17:00 Úszás Nórával Hajósban 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev
18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban, 400 vegyes bem.
800 gyors technika varia
400 vegyes láb
400 gyors láb varia (elöl levegő, superman 1,2,3, részeges, rendes gyors láb-figyelve a fejre és a fordulásra)
2x3-500 gyors tüdő 3-5-7-5-3-as lev, 100-ként váltva, figyelve a technikára. 45” pihi
200 lev.
Össz:max. 3200 m
17:00-18:00 Úszás specifikus erősítés |
10:00-13:00 Bringatúra Danival, illetve országúti bringázás, később megbeszélt helyen és időben |
10:00 Hosszú futás Gepárdokkal |
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
|
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
|
16:00-17:00 Erősítés Gyulával BEAC, 17:00-18:00 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
16:00-17:00 Úszás Gyulával Hajósban 200m bem, technikázás egyénre szabottan (800-1000m), 200m levezetés, 18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Gyulával, Hajósban 400 vegyes bem.
TECHNIKÁZÁS
200 lev.
17:00-18:30 miniduatlon (BEAC – Margull Dániel) |
16:00-17:00 Úszás Gyulával Hajósban 200m bem, technikázás egyénre szabottan (800-1000m), 200m levezetés, 18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban, 400 vegyes bem.
2-4x400 gyors, technika!!!!!!!, pihi: 30” mindig
1-2x6-800 gyors még mindig technikára figyelve, minden 6. hossz kicsit lendületesebben (de itt is a technika a lényeg), közte 1' pihi
200 lev.
Össz.: max. 3800 m
17:00-18:00 Úszás specifikus erősítés, Gyulával, BEAC |
10:00-13:00 Bringatúra Danival, illetve Bringázás, később megbeszélt helyen |
Budakeszi félmaraton, vagy 10:00 a szokásos vasárnapi hosszú futás a Gepárdokkal |
|
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
|
|
|
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
16:00-17:00 Erősítés Gyulával BEAC
17:00-18:00 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
16:00-17:00 Úszás Gyulával, Hajósban 200m bem, technikázás egyénre szabottan (800-1000m), 200m levezetés
18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Gyulával, Hajósban, 400 vegyes bem.
TECHNIKÁZÁS
200 lev.
17:00-18:30 miniduatlon (BEAC – Margull Dániel) |
16:00-17:00 Úszás Gyulával Hajósban 200m bem, technikázás egyénre szabottan (800-1000m), 200m levezetés
18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban 200 vegyes bem.
800 gyors technika varia
4-6x200 vegyes, pihi: 30”
400 vegyes láb
400 gyors láb varia
400 gyors kar (bólyával, vagy deszkával a lábatok között!), a lényeg itt is a technika
200 lev.
Össz.: max. 3600 m
17:00-18:00 Úszás specifikus erősítés, Gyulával, BEAC. |
10:00-13:00 Bringatúra Danival, illetve Bringázás, később megbeszélt helyen. |
10:00 Hosszú futás Gepárdokkal |
|
Hétfő |
|
|
|
|
|
|
|
31 |
|
|
|
|
|
|
16:00-17:00 Erősítés Gyulával BEAC
17:00-18:00 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
|
|
|
|
|
|
