| Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
| 5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
16:00-17:00 Erősítés Gyulával, BEAC
17:00-18:00 Futás BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Hajós: 400 vegyes bem.
TECHNIKÁZÁS
200 lev.
17:00-18:30 miniduatlon (BEAC – Margull Dániel) |
18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban, 400 vegyes bem.
2-3x400 gyors nagyon lazán technikára figyelve pihi: 1'
200 lev.
Össz: max. 1800 m |
Bringás túra Danival Később megbeszél helyen és időben.
10:00-13:00 Országúti bringázás, később megbeszélt helyen és időben |
10:00 Hosszú futás Gepárdokkal |
| Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
| 12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
16:00-17:00 Erősítés Gyulával BEAC
17:00-18:00 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
16:00-17:00 Úszás Nórával Hajósban 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev.
18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Nórával Hajósban, 400 vegyes bem.
TECHNIKÁZÁS
200 lev.
17:00-18:30 miniduatlon (BEAC – Margull Dániel) |
16:00-17:00 Úszás Nórával Hajósban 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev
18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban 400 vegyes bem.
400 gyors technika varia (láb, egykaros, kivárásos csúsztatás, váltottkarú csúsztatás, oldalérintés, vállérintés, söprés, sima)
1-2x800 gyors, 1. laza, technika; 2. közepes iramban, de technikára figyelve, pihi.: 2'
200 lev.
Össz:max. 2600 m |
10:00-13:00 Országúti bringázás, később megbeszélt helyen és időben |
Életfa Terepduatlon MEFOB és Universitas Kupa, Piliscsaba. Velencei tó kerülő futás, 27km. |
| Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
| 19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
16:00-17:00 Erősítés Gyulával BEAC
17:00-18:00 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
16:00-17:00 Úszás Nórával Hajósban 200m bem, technikázás egyénre szabottan (800-1000m), 200m levezetés
18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Nórával Hajósban 400 vegyes bem.
TECHNIKÁZÁS
200 lev.
17:00-18:30 miniduatlon (BEAC – Margull Dániel) |
16:00-17:00 Úszás Nórával Hajósban 200m bem, technikázás egyénre szabottan (800-1000m), 200m levezetés
18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC
5vös5 futóverseny, Lágymányosi Campus |
6:00-8:00 Úszás Hajósban, 400 vegyes bem.
200-400-600-400-200 gyors, technika!!!!!!!, pihi: 30” mindig
400 gyors láb
200 lev.
Össz.: max. 2800 m |
10:00-13:00 Bringázás, később megbeszélt helyen |
Deseda duatlon, MEFOB Kupa, Kaposvár. Esztergom félmaraton a második gepárd napi kirándulás keretében |
| Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
|
|
| 26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
|
|
16:00-17:00 Erősítés Gyulával BEAC
17:00-18:00 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
16:00-17:00 Úszás Nórával Hajósban 200m bem, technikázás egyénre szabottan (800-1000m), 200m levezetés
18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Nórával Hajósban, 400 vegyes bem.
TECHNIKÁZÁS
200 lev.
17:00-18:30 miniduatlon (BEAC – Margull Dániel) |
16:00-17:00 Úszás Nórával Hajósban 200m bem, technikázás egyénre szabottan (800-1000m), 200m levezetés
18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC |
6:00-8:00 Úszás Hajósban 200 vegyes bem.
800 gyors technika varia
6x200 vegyes, pihi: 30”
400 vegyes láb
200 lev.
Össz.: max. 2800 m |
|
|
