| |
|
|
|
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
| |
|
|
|
1 |
2 |
3 |
| |
|
|
|
6-8 Úszás Nórával Hajósban, 200 vegyes bem. 400 gyors technika varia, 2x(2x2-400, 4-800) gyors, a 800-ak lendületes, a 400-ak submax, ind: 6'45''-, 200 lev. Össz: max. 4000 m
17:30-18:30 Úszás specifikus erősítés, Nórával BEAC-on |
10-12 Bringás túra (monti) Mátéval |
Tarján, kerékpáros időfutam |
| Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
| 4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
16-17 Erősítés* BEAC
17-18 Futás BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
16-17 Úszás Nórával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev.
18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC |
6-8 Úszás Nórával Hajósban, 400 vegyes bem., 8-16x200 gyors lendületesen max 5” különbség lehet a legjobb és legrosszabb között ind.: 3'30”-, 6-8x100 gyors tüdő 7-es lev. Ind.:1'50”-, 8-12x50 gyors láb lendületes, ind: 1'20”-, 200 lev.
Össz: max. 5200 m 16:00-18:00 Dualton Mátéval |
16-17 Úszás Nórával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev.
18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC |
6-8 Úszás Nórával Hajósban, 400 vegyes bem. 1000-1500-2000 gyors 1';2' pihi (alternatíva: 800-1200-1500) végig lendületesen! 200 lev. Össz: max. 5100 m
17:30-18:30 Úszás specifikus erősítés, Nórával BEAC-on |
Szarvasűzők / Universitas úszóbajnokság |
10:00 Hosszú futás Gepárdokkal, illetve Vivicitta 12, 21km
10-13 Bringás túra (monti) Mátéval |
| Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
| 11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
| 16-17 Erősítés Gyulával BEAC, 17-18 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
16-17 Úszás Nórával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev.
18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC |
6-8 Úszás Nórával Hajósban, 200 gyors, 200 vegyes bem., 800 gyors technika varia, 6-10x100 gyors iramjáték technika, 3-5x200 gyors teki 5-ös lev! ind.: 4'-, 200 lev., Össz.: max. 3400 m
17:30 IV. ePDF félmaraton, és duatlon fesztivál, BEAC sporttelep |
16-17 Úszás Nórával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev.
18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC |
6-8 Úszás Nórával Hajósban, 200 vegyes bem., 800 gyors technika varia (láb, egykaros, kivárásos csúsztatás, váltottkarú csúsztatás, oldalérintés, vállérintés, söprés, sima), 4-800 gyors teki, 4-800 gyors 5/7-es lev (3/5-ös), 4-800 gyors kar (TEA, ha kell vagy bólya, vagy deszka a láb közé), pihenők: 2' mindegyik 800 között, 200 lev., Össz:max. 3600 m
17:30-18:30 Úszás specifikus erősítés |
10:00 Kerékpár, országúti
Találkozó: Flórián tér, útvonal: Sztendre, Pap-rét, ott 1 vagy 2 kör. |
10:00 Hosszú futás Gepárdokkal
11:00 Extreme Duatlon OB, Orfű |
| Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
| 18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
| 16-17 Erősítés Gyulával BEAC, 17-18 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
16-17 Úszás Nórával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev.
18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC |
6-8 Úszás Nórával Hajósban, 400 vegyes bem., 3-6x(4x50, 200) 1.gyors, 2. vegyes, 3. gyors, 4.vegyes...stb; ind.:50”-, 400 gyors láb varia (elöl levegő, superman1, superman2, superman3, részeges superman, váltva ezek), 4-6x100 gyors láb lendületesen ind.: 2'30”-, 200 lev., Össz.: max. 4000 m
16:00-18:00 Duatlon Mátéval |
16-17 Úszás Nórával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev.
18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC |
6-8 Úszás Hajósban Nórával 200 vegyes bem., 2-4x800 gyors 1. sima, 2. teki, 3. 5-ös lev. 4. teki ind.:13'- (teki: 14'-), 400 gyors/mell láb, 200 lev., Össz.: max. 4000 m
16-18 Úszás specifikus erősítés |
10-13 Bringás túra (monti) Mátéval |
10:00 Hosszú futás Gepárdokkal |
| Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
|
| 25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
|
| 16-17 Erősítés Gyulával BEAC, 17-18 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
16-17 Úszás Nórával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev.
18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC |
6-8 Úszás Nórával Hajósban 200 vegyes, 200 gyors bem.
12-16x50 gyors ind:50”-
4x(2-4x100) gyors teki 1.sima, 2. 5-ös lev, 3. 7-eslev, 4. lend. Ind.: 1'50”-
6-800 gyors láb lend/laza 50-ként
2-4x200 gyors tüdő 1. 5-ös, 2. 7-es, 3. 9-es, 4. 7-es lev. Ind.:4'-
200 lev.
Össz.: max. 4600 m
16-18 Duatlon Mátéval |
16-17 Úszás Nórával 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev.
18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC |
6-8 Úszás Nórával Hajósban 200 vegyes bem.
2-3x1500 gyors
1.sima, 2. teki, 3. lend.(ez legyen a legjobb!) köztük 2' pihi
200 lev.
Össz.: max. 4900 m
17:30-18:30 Úszás specifikus erősítés |
10-12 Bringás túra (monti) Mátéval |
|
