| |
|
|
|
|
|
Vasárnap |
| |
|
|
|
|
|
1 |
| |
|
|
|
|
|
HHH Terep fesztivál 10:00 Hosszú futás Gepárdokkal |
| Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
| 2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
16-17 Erősítés* BEAC
17-18 Futás BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
16-17 Úszás Hajósban 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev.
18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC |
6-8 Úszás Hajósban 400 ford. vegyes bem.
4-8(4x50,100) gyors lendületesen végig!
Ind.: 50”-, sorozatok között +1'
3x(2-4x100) gyors teki
1.sima, 2. 5-ös. 3. 7-es lev. Ind.:1'50”-
12-16x50 gyors/mell láb gyors erős, mell laza, ind: 1'30”-
200 lev.
Össz: 5000m
16:00-18:00 Dualton Mátéval |
16-17 Úszás Hajósban 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev.
18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC |
6-8 Úszás Hajósban 400 vegyes bem.
3-5x800 gyors 1-3-ig fokozó, 4. teki, 5. 7-es (5-ös lev.), ind:14'-
400 gyors láb (lend/laza)
200 lev.
Össz: max. 5000 m
16-18 Erősítés BEAC-on, Nórával. Úszás specifikus erősítés: gumikötél, törzsizom… |
Bringás túra Mátéval Később megbeszél helyen és időben. |
10:00 Hosszú futás Gepárdokkal, illetve Vivicitta 12, 21km |
| Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
| 9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
| 16-17 Erősítés Gyulával BEAC, 17-18 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
16-17 Úszás Nórával Hajósban 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev. , 18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC |
6-8 Úszás Nórával Hajósban 400 vegyes bem.
800 gyors technika varia
10-16x100 gyors iramjáték 25-ként váltva, ind.:2'-
2-400 vegyes láb
200 lev.
Össz.: max.3400m
16:00-18:00 Duatlon Mátéval |
16-17 Úszás Nórával Hajósban 200 m bemelegítés technikázás egyénre szabottan (800-1000 m), 200m lev, 18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC |
6-8 Úszás Hajósban 200 vegyes bem.
800 gyors technika varia (láb, egykaros, kivárásos csúsztatás, váltottkarú csúsztatás, oldalérintés, vállérintés, söprés, sima)
3-5x400 gyors fokozó (minimum10” javulás mindegyikben!) pihi: 1'
200 lev.
Össz:max. 3200 m
16-18 Úszás specifikus erősítés |
Bringás túra, Mátéval. Később megbeszélt helyen és időben |
10:00 Hosszú futás Gepárdokkal |
| Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
| 16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
| 16-17 Erősítés Gyulával BEAC, 17-18 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
16-17 Úszás Nórával Hajósban 200m bem, technikázás egyénre szabottan (800-1000m), 200m levezetés, 18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC (terv a csa |
6-8 Úszás Nórával Hajósban 400 vegyes bem.
6-8x100 gyors lendületesen ind.:1'50”-
12-16x50 gyors teki ind: 1'-
12-16x50 tüdő 7/9-es lev. (5/7) 50-ként váltva, ind: 55”-
4-8x100 gyors láb lendületesen ind.: 2'30”-
200 lev.
Össz.: max. 3800 m
16:00-18:00 Duatlon Mátéval |
16-17 Úszás Nórával Hajósban 200m bem, technikázás egyénre szabottan (800-1000m), 200m levezetés, 18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC |
6-8 Úszás Hajósban 200 vegyes bem.
1-2x(2x400, 800) gyors 1. sima, 2. teki ind.: 6'45”-
400 gyors/mell láb
200 lev.
Össz.: max. 4200 m
Akik mennek Tiszaújvárosba:
400 vegyes bem.
4-800 gyors technika varia
6-8x50 gyors ind.:1'-
12-16x25 gyors ind:40”-
2-400 gyors lábvízen úszás (forduló gyakorlás, stb...)
200 lev.
Össz.max.:2600m
16-18 Úszás specifikus erősítés |
Tiszaújváros Klubcsapat OB (750m úszás - 20km kerékpár - 5km futás) |
Tiszaújváros Triatlon Tour I. forduló (750m úszás - 20km kerékpár - 5km futás) 10:00 Hosszú futás Gepárdokkal |
| Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
Vasárnap |
| 23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
| 16-17 Erősítés Gyulával BEAC, 17-18 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
16-17 Úszás Nórával Hajósban 200m bem, technikázás egyénre szabottan (800-1000m), 200m levezetés, 18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC |
6-8 Úszás Nórával Hajósban 200 vegyes, 200 gyors bem.
6-8x200 gyors lendületesen! ind:3'30”-
2x(2-4x100) gyors tüdő 1.5-ös lev. lendületesen, 2.7/9-es lev, Ind.: 1'50”-
2-4x200 vegyes 1., 3., laza;2., 4., lendületes, ind.:4'-
6-800 gyors láb lend/laza 50-ként
200 lev.
Össz.:max. 4600m
16-18 Duatlon Mátéval |
16-17 Úszás Nórával Hajósban 200m bem, technikázás egyénre szabottan (800-1000m), 200m levezetés, 18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC |
6-8 Úszás Hajósban 200 vegyes bem.
1-2x1500 gyors
1.sima, 2. 5/7-es lev., köztük 2' pihi
2-3x400 gyors 1' pihi
1. láb
2. iramjáték
3. teki
200 lev.
Össz.:max. 4600m
16-18 Úszás specifikus erősítés |
MEFOB Triatlon bajnokság, Eger (750m úszás - 20km kerékpár - 5km futás) Bringás túra Mátéval, később megbeszélt helyen és időben. |
10:00 Hosszú futás Gepárdokkal |
| Hétfő |
Kedd |
|
|
|
|
|
| 30 |
31 |
|
|
|
|
|
| 16-17 Erősítés* Gyulával BEAC, 17-18 Futás Gyulával BEAC (futóiskola 5-6km Kopaszin) |
16-17 Úszás Nórával Hajósban 200m bem, technikázás egyénre szabottan (800-1000m), 200m levezetés, 18:30-20:00 Futás Gepárdokkal BEAC |
|
|
|
|
|
