200 vegyes bemelegítés
600- 800 technika varia (egyénre szabottan úszás tudástól, technikai hibáktól függően)
200 mell/hát levezetés
Össz: max. 1200 m
|
200 gyors, 200 vegyes belemelegítés
400 gyors technika varia (láb, egykaros, váltott-kar, csúsztatás, oldalérintés, vállérintés, söprés, sima)
6-8x100 gyors technikára figyelve, közepes iramban, indulási idők: 2'; 2'10”; 2'20”, 2'30”
400-600 gyors láb
8-12x50 gyors kar (tea, bólya lábgumi) indulás: 1'; 1'10”; 1'20”; 1'30”
100-200 átvezetés: mell/hát
2x (3-5x100) gyors TÜDŐ: 5-7-5-7-5-ös levegő (aki bírja a középső 9-es)
200 levezetés
Össz: max.: 4200 m
|
200 vegyes bemelegítés
600- 800 technika varia (egyénre szabottan úszás tudástól, technikai hibáktól függően)
200 mell/hát levezetés
Össz: max. 1200 m
|
|
200 vegyes bemelegítés
600- 800 technika varia (egyénre szabottan úszás tudástól, technikai hibáktól függően)
200 mell/hát levezetés
Össz: max. 1200 m
|
400 vegyes bemelegítés
8-12x100 gyors. Indulási idők: 2'; 2'10”; 2'20”; 2'30”
3-6x200 gyors. Indulás: 3'50”; 4'; 4'10”; 4'20”; 4'30”
100-200 laza hát
12-20x50 tüdő : oda víz alatti mell minél kevesebb levegővel, vissza gyors 7-es levegővel (vagy 5-össel)
200 levezetés
Össz.: max. 4200 m
|
200 vegyes bemelegítés
600- 800 technika varia (egyénre szabottan úszás tudástól, technikai hibáktól függően)
200 mell/hát levezetés
Össz: max. 1200 m
|
|